کفش مناسب برای پیاده‌روی اربعین؟

ناطقان: فتانه اکبری متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در خصوص شرایط مناسب کوله پشتی زائرین اربعین در راهپیمایی گفت: افرادی که در این راهپیمایی شرکت می‌کند باید این را در نظر بگیرند باری که با خودشان حمل می‌کند نهایتاً معادل ۱۰ الی ۱۵ درصد از وزن خود فرد باشد، به طور مثال اگر فردی ۶۰ کیلوگرم وزن دارد باید کوله پشتی که حمل می‌کند بین ۶ الی ۹ کیلو گرم وزن داشته باشد، این مسئله مهم است. چون راهپیمایی طولانی مدت است و می‌تواند آسیب‌های جدی به قسمت ستون فقرات و شانه‌ها بزند.

وی در ادامه در خصوص فیت شدن کوله پشتی گفت: کوله پشتی در سایز مناسب بوده دارای کمربند باشد تا ناحیه پایین کمر و بالای لگن با کمربند فیت شود و بعد از آن بند‌های کوله پشتی هم از زیر شانه‌ها اندازه شود. طوری که در ناحیه پشت قرار بگیرد و قسمت بالای کوله پشتی در ارتفاع پایین خار‌های پشتی (مهره ششم) قرار گیرند.

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در خصوص بند‌های کوله پشتی گفت: باید عریض و تقریباً بین ۲ الی ۴ سانت عرض داشته و بهتر است پد دوزی شده باشد تا به قسمت استخوانی شانه فشار نیاورده و بند‌ها قابل تنظیم بوده تا بسته به سایز شانه و کمر فرد بتواند تنظیم شود. کوله پشتی باید با پشت فرد در تماس بوده به طوری که آویزان نشود.

وی تاکید کرد: بهتر است خود کوله پشتی سبک بوده تا وزن بیشتری را تحمیل نکند. از کوله پشتی فریم سبک آلومینیومی استفاده کنیم تا به شکل مناسبی در ناحیه پشت قرار گیرد. آویزان ماندن کوله پشتی خود مسئله‌ای است که باعث می‌شود فرد به عقب کشیده و نیروی اضافی به فرد اعمال شود.

اکبری در خصوص شرایط مناسب برای کفش خوب در راهپیمایی گفت: بالطبع پیاده روی طولانی است و باید از کفش راحت و مناسبی استفاده کنیم. یک کفش مناسب باید یکسری خصوصیاتی مهم داشته باشد:

۱- پاشنه پهن و با ارتفاع ۲ الی ۳ سانت.

۲- جنس پاشنه و کف کفش باید سبک، انعطاف پذیر با استحکام نسبی باشد.

۳- زیره کفش یعنی جایی که انگشت‌های پا قرار می‌گیرد نیم تا یک سانت ارتفاع داشته باشد.

۴- رویه کفش باید از جنس خوب و ضد آب بوده، تا امکان تنفس به پای فرد را بدهد و باعث تجمع رطوبت زیاد در کفش نشود.

۵- پنجه کفش باید پهن و کفش بنددار باشد.

۶- کسانی که احیاناً ریسک پیچ خوردگی مچ پا دارند بهتر است کفش‌های ساق دار تا بالای قوزک پا انتخاب کنند.

۷- اگر فرد از صافی کف پا رنج می‌برد و قوس کف پا کمتری دارد، بهتر است قبل از شروع پیاده روی کفی مناسب تهیه کند که قوس کف پا را پر کند تا آسیب نزند.

 

منبع:جام جم آنلاین