افرادی که به این شرایط عادت ندارند باید از چند روز قبل از سفر، فعالیت بدنی خود را زیاد کنند و بعد از بازگشت نیز حتما به ورزش ادامه بدهند.
ناطقان: پیادهروی یک تا چهار روزه از نجف تا کربلا ممکن است مشکلاتی برای زائران کمتحرک به وجود آورد. از این رو چون در این سفر به دلیل پیادهروی، فعالیت بدنی عملا زیاد میشود، افرادی که به این شرایط عادت ندارند باید از چند روز قبل از سفر، فعالیت بدنی خود را زیاد کنند و بعد از بازگشت نیز حتما به ورزش ادامه بدهند. مراجعه بیماران به پزشک برای گرفتن مجوز سفر، همراه بردن داروهای ضروری و مورد نیاز، رفع مشکلات حاد دندانی و حناگذاری کف پاها تا بالای مچ مخصوصا برای کسانی که پوست حساس و نازک دارند به منظور جلوگیری از زخم و تاول پاها قبل از سفر لازم است. اقلیم عراق نسبتا گرم و خشک است و با توجه به فصل پاییز تدابیر این فصل باید رعایت شود. صبحها سرد و میانه روز گرم است و باید لباس مناسبی داشته باشید و هنگام صبح زود و غروب به بعد کلاه و شال استفاده شود، اما در میانه روز لباس گرم را دربیاورید و با لباس سبکتر به سفر ادامه دهید. از آفتاب شدید که به سر برهنه بتابد، بپرهیزید چون میتواند منجر به خشکی پوست سر، مو، بیخوابی، عصبانیت، گرمازدگی، عطش و بیاشتهایی شود. هنگام خواب و در ساعات سرد روز بهتر است کمر و پهلوها با شال یا پارچهای بسته شود تا دچار قولنج ناشی از باد و سرما نشوید. خواب کافی اول شب تا سحر و سپس ادامه پیادهروی و چرت کوتاه میانه روزبخصوص برای گرم مزاجان مناسب است. بهتر است پیادهروی در ساعات معتدل و مناسب مزاج انجام شود. از ساعت 4 تا 5 صبح و اگر هوا خیلی سرد بود بخصوص در سردمزاجان از ساعت 7 تا 8 تا ساعت 10 تا 11 صبح و مجدد از ساعت 3 عصر تا اذان پیادهروی انجام شود. گرم کردن و نرمش مختصر و کشش قبل از شروع پیادهروی و خنک کردن بدن قبل از اسکان از جمله نکاتی است که باید مورد توجه قرار گیرد. نوشیدن آب یخ در حین پیادهروی توصیه نمیشود. بر اثر پیادهروی حرارت بدن بالا میرود و با کاهش رطوبت بدن، خشکی ایجاد میشود در نتیجه بسیاری از افراد دچار کاهش وزن میشوند.
منبع: جام جم