شنبه ۰۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 April 20
- تماس با ما
- |
- سخن ناطقان
- |
- پیوندها
- |
- جستجو
- |
- آرشیو
- |
- آب و هوا
- |
- اوقات شرعی
- |
- نسخه موبایل
- |
- RSS
همه افرادی که کارهای اداری دارند، مجبورند ساعت های طولانی پشت میز نشسته و به انجام وظایف خود بپردازند. در نتیجه، تحرک اندکی دارند و این امر موجب چاق شدن می شود.
ناطقان: همه افرادی که کارهای اداری دارند، مجبورند ساعت‌های طولانی پشت میز نشسته و به انجام وظایف خود بپردازند. در نتیجه، تحرک اندکی دارند و این امر موجب چاق شدن می‌شود. زیرا فرد هیچ فعالیتی ندارد و در نتیجه کالری‌هایی که مصرف می‌کند نیز نمی‌سوزند و به صورت چربی در شکم و پهلو‌ها جمع می‌شوند.
بزرگ شدن شکم و بیرون زدن پهلو‌ها از بزرگ‌ترین کابوس‌های زیبایی برای هر فردی می‌تواند بشمار برود. این مساله به‌خصوص برای ما ایرانی‌ها که بیشتر وعده‌های غذاییمان را پلو و خورشت‌های چرب تشکیل داده اند ملموس‌تر است و شمار زیادی از شهروندان ایرانی با این معضل دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
بنابراین، این سوال پیش می‌آید که آیا در زندگی پرمشغله امروزی که کمتر کسی می‌تواند وقت خالی برای باشگاه رفتن پیدا کند، راهکاری برای آب کردن چربی‌های اضافه شکم و پهلو وجود دارد که بتوان مثلا در ساعات کاری آن را انجام داد و از نتیجه اش هم راضی بود.
باید بگوییم که بله. در این راستا در ادامه چندین تمرین نوشته شده که شما در حالی که پشت میز نشسته اید می‌توانید انجام دهید و با انجام مستمر آنها از آب شدن چربی‌ها و لاغری شکم خود هیجان زده شوید.
برای آشنایی با این تمرینات در ادامه با روزیاتو همراه باشید.
تمرین ۶: زانوی خود را با داخل شکم جمع کنید
تقویت ماهیچه‌های شکمی موجب بهبود سیستم گوراشی بدن شده و به سوخت هر چه بیشتر چربی‌ها کمک شایانی می‌کند.
کاری که باید انجام دهید:
روی یک صندلی بنشینید. بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید.
پا‌های خود را به عرض شانه باز کنید.
کمر خود را صاف نگهدارید. زانوی سمت راست را بالا آورده و به سمت شکم فشار دهید. در این زمان باید شکم را تو داده و نگهدارید.
دست‌های خود را روی ساق پا نگهدارید تا بهتر بتوانید به ماهیچه‌های شکم خود فشار بیاورید.
این حرکت را ۲۰ تا ۳۰ بار با خم و راست کردن زانو تکرار کنید.
تمرین ۵: بلند کردن هر دو زانو
برای انجام این تمرین لازم است به ترتیب زیر عمل کنید:
پا‌ها را به هم بچسبانید.
لبه‌های صندلی را با هر دو دست بگیرید.
در حالیکه کمر خود را صاف نگه داشته اید، زانو‌ها را به سمت شکم فشار دهید. در این حالت عضله‌های شکم باید فشرده و منقبض شوند.
پا‌ها را به سمت زمین ببرید، ولی به گونه‌ای که با سطح زمین تماس پیدا نکند.
این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۴: بلند کردن هر دو زانو با هم و خم کردن کمر
کمر خود را به سمت داخل قوس دهید و در همین زمان سعی کنید تا شکم خود را تو بدهید. این حرکت باعث می‌شود تا چربی‌های شکم آب شوند.
برای این منظور باید حرکات زیر را به ترتیب انجام دهید:
روی لبه صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید. دسته‌های صندلی را با هر دو دست خود محکم بگیرید.
بدن را به یک طرف بچرخانید و روی یک کپل بنشینید.
در همین حالت، جفت پا‌ها را به هم چسبانده و زانو‌ها را درون سینه بفشارید (همانند تمرین ۵)
به حالت نرمال برگشته و همین حرکات را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار برای هر طرف از بدن تکرار کنید.
تمرین ۳: خم شدن
با این تمرین می‌توانید چربی‌های شکم و پهلو را آب کنید. برای انجام آن به روش زیر عمل کنید:
پا‌های خود را روی زمین بگذارید.
بازو‌ها را به موازات شانه باز کنید.
بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با انگشتان دست راست، نوک پای چپ خود را لمس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
به حالت اولیه برگشته و همین کار را با سمت دیگر بدن تکرار کنید. یعنی انگشت دست چپ را روی نوک پای سمت راست قرار دهید.
این حرکات را برای هر سمت بدن ۲۰ تا ۳۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۲: بلند کردن بدن از روی صندلی
سوزاندن فوری چربی‌های شکم به این روش میسر خواهد شد. این حرکت موجب کشیدگی ماهیچه‌های شکم، کمر و شانه‌ها می‌شود. پیش از انجام این تمرین از محکم و حرکت نکردن صندلی مطمئن شوید.
برای این منظور باید این کار‌ها را انجام دهید:
هنگامی که روی صندلی نشسته اید. دستان خود را روی دسته صندلی بگذارید.
بدن خود را به سمت بالا کشیده، زانو‌ها را به سمت شکم خم کنید تا از زمین فاصله بگیرند.
در این حالت دست‌کم ۱۵ تا ۲۰ ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته و کمی استراحت کنید.
این تمرین را ۴ بار در روز تکرار نمایید.
تمرین ۱: بلند کردن زانو تا آرنج
این تمرین برای کمر بسیار مفید است و باعث می‌شود تا اندام‌های پایین تنه و ماهیچه‌های شکمی دچار کشیدگی شوند. برای انجام این تمرین باید زانو‌ها را به آرنج دست‌ها برسانید. برای این منظور، حرکات زیر را انجام دهید:
با کمر صاف و بدون قوز روی صندلی بنشینید. دست‌های خود را پشت سر بگیرید.
زانوی راست را داخل سینه خم کنید. به طور همزمان، آرنج سمت چپ را به زانوی راست بزنید.
به حالت اولیه برگشته و این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
زانو و آرنج را عوض کرده و دوباره ۱۵ بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
تلاش کنید تا ۴ دوره‌ی ۱۵ تایی از این تمرین را برای هر سمت از بدن تکرار کنید.
در آخر هم این تمرین را انجام دهید تا ماهیچه‌های شکمی سفت شوند.
هر ۶ تمرین بالا را باید به صورت نشسته روی صندلی انجام می‌دادید. اما برای این تمرین باید از صندلی بلند شده و در کنارش بایستید. برای این منظور حرکات زیر را انجام دهید:
در کنار صندلی بایستید و از پهلو به سمت پشتی صندلی خم شوید. دست چپ خود را روی دسته صندلی قرار دهید.
دست راست را بالای سر ببرید.
به آرامی دستی که بالاست را پایین بیاورید و همزمان، پای راست خود را تا حدی بالا بیاورید که دستانتان پاشنه پا‌ها را لمس کند.
به حالت اولیه برگشته و این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
این تمرین را با دست و پا‌های دیگر به همان صورت تکرار کنید.
۴ سری از هر تمرین را در یک روز انجام دهید.
بزرگ شدن شکم و بیرون زدن پهلو‌ها از بزرگ‌ترین کابوس‌های زیبایی برای هر فردی می‌تواند بشمار برود. این مساله به‌خصوص برای ما ایرانی‌ها که بیشتر وعده‌های غذاییمان را پلو و خورشت‌های چرب تشکیل داده اند ملموس‌تر است و شمار زیادی از شهروندان ایرانی با این معضل دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
بنابراین، این سوال پیش می‌آید که آیا در زندگی پرمشغله امروزی که کمتر کسی می‌تواند وقت خالی برای باشگاه رفتن پیدا کند، راهکاری برای آب کردن چربی‌های اضافه شکم و پهلو وجود دارد که بتوان مثلا در ساعات کاری آن را انجام داد و از نتیجه اش هم راضی بود.
باید بگوییم که بله. در این راستا در ادامه چندین تمرین نوشته شده که شما در حالی که پشت میز نشسته اید می‌توانید انجام دهید و با انجام مستمر آنها از آب شدن چربی‌ها و لاغری شکم خود هیجان زده شوید.
برای آشنایی با این تمرینات در ادامه با روزیاتو همراه باشید.
تمرین ۶: زانوی خود را با داخل شکم جمع کنید
تقویت ماهیچه‌های شکمی موجب بهبود سیستم گوراشی بدن شده و به سوخت هر چه بیشتر چربی‌ها کمک شایانی می‌کند.
کاری که باید انجام دهید:
روی یک صندلی بنشینید. بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید.
پا‌های خود را به عرض شانه باز کنید.
کمر خود را صاف نگهدارید. زانوی سمت راست را بالا آورده و به سمت شکم فشار دهید. در این زمان باید شکم را تو داده و نگهدارید.
دست‌های خود را روی ساق پا نگهدارید تا بهتر بتوانید به ماهیچه‌های شکم خود فشار بیاورید.
این حرکت را ۲۰ تا ۳۰ بار با خم و راست کردن زانو تکرار کنید.
تمرین ۵: بلند کردن هر دو زانو
برای انجام این تمرین لازم است به ترتیب زیر عمل کنید:
پا‌ها را به هم بچسبانید.
لبه‌های صندلی را با هر دو دست بگیرید.
در حالیکه کمر خود را صاف نگه داشته اید، زانو‌ها را به سمت شکم فشار دهید. در این حالت عضله‌های شکم باید فشرده و منقبض شوند.
پا‌ها را به سمت زمین ببرید، ولی به گونه‌ای که با سطح زمین تماس پیدا نکند.
این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۴: بلند کردن هر دو زانو با هم و خم کردن کمر
کمر خود را به سمت داخل قوس دهید و در همین زمان سعی کنید تا شکم خود را تو بدهید. این حرکت باعث می‌شود تا چربی‌های شکم آب شوند.
برای این منظور باید حرکات زیر را به ترتیب انجام دهید:
روی لبه صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید. دسته‌های صندلی را با هر دو دست خود محکم بگیرید.
بدن را به یک طرف بچرخانید و روی یک کپل بنشینید.
در همین حالت، جفت پا‌ها را به هم چسبانده و زانو‌ها را درون سینه بفشارید (همانند تمرین ۵)
به حالت نرمال برگشته و همین حرکات را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.
این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار برای هر طرف از بدن تکرار کنید.
تمرین ۳: خم شدن
با این تمرین می‌توانید چربی‌های شکم و پهلو را آب کنید. برای انجام آن به روش زیر عمل کنید:
پا‌های خود را روی زمین بگذارید.
بازو‌ها را به موازات شانه باز کنید.
بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با انگشتان دست راست، نوک پای چپ خود را لمس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
به حالت اولیه برگشته و همین کار را با سمت دیگر بدن تکرار کنید. یعنی انگشت دست چپ را روی نوک پای سمت راست قرار دهید.
این حرکات را برای هر سمت بدن ۲۰ تا ۳۰ بار تکرار کنید.
تمرین ۲: بلند کردن بدن از روی صندلی
سوزاندن فوری چربی‌های شکم به این روش میسر خواهد شد. این حرکت موجب کشیدگی ماهیچه‌های شکم، کمر و شانه‌ها می‌شود. پیش از انجام این تمرین از محکم و حرکت نکردن صندلی مطمئن شوید.
برای این منظور باید این کار‌ها را انجام دهید:
هنگامی که روی صندلی نشسته اید. دستان خود را روی دسته صندلی بگذارید.
بدن خود را به سمت بالا کشیده، زانو‌ها را به سمت شکم خم کنید تا از زمین فاصله بگیرند.
در این حالت دست‌کم ۱۵ تا ۲۰ ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته و کمی استراحت کنید.
این تمرین را ۴ بار در روز تکرار نمایید.
تمرین ۱: بلند کردن زانو تا آرنج
این تمرین برای کمر بسیار مفید است و باعث می‌شود تا اندام‌های پایین تنه و ماهیچه‌های شکمی دچار کشیدگی شوند. برای انجام این تمرین باید زانو‌ها را به آرنج دست‌ها برسانید. برای این منظور، حرکات زیر را انجام دهید:
با کمر صاف و بدون قوز روی صندلی بنشینید. دست‌های خود را پشت سر بگیرید.
زانوی راست را داخل سینه خم کنید. به طور همزمان، آرنج سمت چپ را به زانوی راست بزنید.
به حالت اولیه برگشته و این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
زانو و آرنج را عوض کرده و دوباره ۱۵ بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
تلاش کنید تا ۴ دوره‌ی ۱۵ تایی از این تمرین را برای هر سمت از بدن تکرار کنید.
در آخر هم این تمرین را انجام دهید تا ماهیچه‌های شکمی سفت شوند.
هر ۶ تمرین بالا را باید به صورت نشسته روی صندلی انجام می‌دادید. اما برای این تمرین باید از صندلی بلند شده و در کنارش بایستید. برای این منظور حرکات زیر را انجام دهید:
در کنار صندلی بایستید و از پهلو به سمت پشتی صندلی خم شوید. دست چپ خود را روی دسته صندلی قرار دهید.
دست راست را بالای سر ببرید.
به آرامی دستی که بالاست را پایین بیاورید و همزمان، پای راست خود را تا حدی بالا بیاورید که دستانتان پاشنه پا‌ها را لمس کند.
به حالت اولیه برگشته و این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
این تمرین را با دست و پا‌های دیگر به همان صورت تکرار کنید.
۴ سری از هر تمرین را در یک روز انجام دهید.
منبع: میزان
مخاطبين ارجمند
لطفا از نوشتن نظرات بصورت فينگليش (حروف لاتين) خودداري كنيد. " ناطق " به دلايل اخلاقي از انتشار نظراتي كه داراي توهين يا افترا به شخصيت هاي حقيقي يا حقوقي باشد معذور است. تلاش ما بر اين است , انتشار نظرات مخاطبين ارجمند در سريعترين زمان ممكن انجام شود , لذا براي نمايش نظراتتان شكيباباشيد.
