چند روزبعد از زایمان میتوان ورزش کرد؟

ناطقان: کارشناسان به نومادران توصیه می‌کنند برای شروع ورزش‌های سنگین حداقل ۶ ماه پس از زایمان صبر کنند تا دچار مشکل هایی چون آسیب لگن نشوند.


بسیاری از مادران بلافاصله پس از پایان بارداری اقدام به گرفتن رژیم‌های غذایی سخت یا انجام ورزش‌های سنگین می‌کنند که امکان دارد دچار مشکل هایی همچون افتادگی رحم و مثانه، شکستگی لگن، بروز عفونت در محل زخم (درصورت زایمان سزارین)، ناتوانی و بی حالی به دلیل رژیم غذایی، افت کیفیت تغذیه نوزاد و ابتلا به افسردگی پس از زایمان شوند.


بازگشت به وضعیت آرمانی پیش از بارداری به زمان نیاز دارد و نومادران باید به بدن خود اجازه بدهند تا به تدریج به وضعیت پیشین باز گردد.

یکی از مشکل شایع در نومادرانی که بلافاصله به انجام ورزش‌های بسیار سنگین و بدون نظارت کارشناس پس از پایان بارداری می‌پردازند بی اختیاری دفع ادرار و احساس درد یا شکستگی لگن است.


کارشناسان اعتقاد دارند شبکه‌های مجازی و ترویج لاغری که این روز‌ها در جهان شایع شده است در تصمیم عجولانه مادران برای کاهش وزن فوری پس از پایان بارداری اثر گذار است و می‌تواند سبب آسیب به آن‌ها و حتی فرزندانشان شود.

از جمله ورزش‌هایی که نومادران پس ازحداقل 6 ماه از پایان بارداری باید به آن بپردازد ورزش دو و پرش را می‌توان نام برد.


زمان انجام و نوع تمرین‌های ورزشی که مادران پس از پایان بارداری می‌توانند  انجام دهند بستگی به وضعیت جسمانی مادر، وضعیت سلامت نوزاد، وجود بیماری‌های زمینه ای، وزن و سن مادر، سابقه بارداری‌های پیشین، نوع زایمانی که مادر انجام داده است، دارد.

نومادران پس از زایمان باید تحت نظر پزشک متخصص برای بررسی خروج کامل جفت، میزان ذخیره آهن خون، سلامت روان، کارکرد طبیعی مثانه و روده ها، بررسی وجود توده در سینه‌ها و روند تنظیم تناسب اندام قرار بگیرند.


کارشناسان اعتقاد دارند مدت سه الی چهارماه پس از جراحی سزارین طول می‌کشد تا زخم و بخیه‌های ایجاد شده برروی شکم کاملاً ترمیم شوند.

جراحی سزارین نوعی جراحی کاملاً تهاجمی است که حفره شکمی در آن باز می‌شود به همین دلیل مادرانی که جراحی سزارین انجام داده اند تا ماه‌ها باید از بلند کردن اجسام سنگین و انجام ورزش‌های دشوار خودداری کنند.

این مادران باید در زمان حضور در خودرو حتماً کمربند ایمنی را ببندند، همچنین توجه ویژه‌ای به زخم و بخیه محل جراحی داشته باشند و با مشاهده هرگونه دگرگونی در رنگ یا ایجاد ترشح‌های خون آلوده و زرد رنگ به پزشک مراجعه کنند.


مشاوره با فیزیوتراپ متخصص بانوان پس از زایمان و شرکت در کلاس‌های آب درمانی می‌تواند به مادران برای بازگشت آرام وزن خود به وضعیت پیش از بارداری کمک کند.

در طول زایمان فشار شدید به عضله‌های کف لگن و اعصاب آن وارد می‌شود به همین دلیل شروع سریع تمرین‌های ورزشی می‌تواند سبب تحریک این اعصاب و بروز صدمه و آسیب به مادر شود.


مادران همچنین زمان در آغوش گرفتن فرزندان خود باید توجه کافی داشته باشند تا دچار آسیب به مهره‌های کمر نشوند، مصرف مواد غذایی سالم، استراحت به میزان کافی و شروع تمرین‌های ورزشی بسیار سبک از هفته ۶ پس از پایان بارداری برای تناسب وزن توصیه می‌شود.

انجام ورزش هایی همچون دو و پرش حداقل از ۶ ماهگی کودک باید آغاز شود تا مادر دچارآسیب نشود. البته بی توجهی به کاهش وزن و چاقی پس از زایمان سبب ابتلای مادر به بیماری هایی چون دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی عروقی، خطر ابتلا به سرطان و فشارخون بالا می‌شود.