شنبه ۰۸ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 April 27
- تماس با ما
- |
- سخن ناطقان
- |
- پیوندها
- |
- جستجو
- |
- آرشیو
- |
- آب و هوا
- |
- اوقات شرعی
- |
- نسخه موبایل
- |
- RSS
کم انرژی بودن در طول روز که یکی از موانع رسیدن به اهداف است را می‌توان با روش‌های ساده‌ای برطرف کرد.
ناطقان: نوشیدن قهوه زیاد و گوارنا و یا خرید مکمل برای هوشیار و پر انرژی بودن در طول روز همیشه کارآمد نیست. بهترین راه این است که از طریق طبیعی‌ترین راه ممکن پر انرژی بمانید. برای این کار، چندین راه وجود دارد که به ۶ مورد آن نگاه خواهیم انداخت.
۱- چرت بزنید
یک چرت کوتاه برای بهبود هشیاری و عملکرد مفید است. یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در بعد از ظهر می‌تواند قوای شما را بازگرداند. اگر بخواهیم دقیق صحبت کنیم، ۲۶ دقیقه زمان ایده آل برای یک چرت «نیروبخش» است. مواظب باشید زیادی روی نکنید چرا که اگر زیاد بخوابید نمی‌توانید شب خواب خوبی داشته باشید و در نتیجه در روز بعد انرژی کمتری خواهید داشت.
۲- مصرف کافئین را محدود کنید
اگرچه کافئین به عنوان ماده‌ای که به آدم انرژی می‌دهد شناخته می‌شود، اما باید میزان کافئین مصرفی خود در طول روز را محدود کنید، زیرا هنگامی که اثرش به تدریج از بین برود، ممکن است احساس کم‌انرژی بودن به‌تان دست بدهد. ممکن است حس کنید برای پویا و فعال بودن به آن وابسته اید و وابسته بودن هیچ وقت چیز خوبی نیست.
علاوه بر این کافئین می‌تواند استرس شما را بالا ببرد. میزان بهینه کافئین برای بدن حداکثر ۴۰۰ میلی گرم است.
۳- اسانس‌های مفید را تنفس کنید
یک روش درمانی فوق العاده وجود دارد به نام «رایحه‌درمانی» که از بو‌ها و روغن‌هایی خاص برای رسیدن به یک حالت احساسی مطلوب یا کمک به درمان یک بیماری استفاده می‌کند.
استنشاق اسانس لیمو می‌تواند با خستگی مفرط و افسرگی مقابله کند. اسانس نعناع نیز می‌تواند به هوشیاری و تمرکز کمک کند.
طریقه استفاده:
قبل از دوش گرفتن ۲ قطره اسانس لیمو را به شامپو یا حالت دهنده خود اضافه کنید.
۲ قطره اسانس نعناع را به یک بطری اسپری دار حاوی آب اضافه و سپس قبل از تمرین، آن را بر روی کفش‌ها یا ساک ورزشی تان اسپری کنید.
اسانس سوم اکالیپتوس است که می‌تواند با هر کدام از دو روش بالا که راحت‌تر هستید از آن استفاده کنید.
۴- ترجیحا در فضای آزاد تمرین کنید
ورزش در فضای آزاد میزان انرژی و هوشیاری را بالا و سطح استرس را پایین می‌آورد. این کار همچنین تاثیر مثبتی بر روی احساسات می‌گذارد و عصبانیت را کاهش می‌دهد. به علاوه در فصل تابستان می‌توانید ویتامین دی دریافت کنید که خود باعث تقویت اندورفین و بهبود وضع روحی می‌شود. البته دویدن بر روی تردمیل هم گزینه‌ی خوبی است.
۵- پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین سطح انرژی شما را بالا می‌برد و نقش مهمی در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون دارد. بهتر است وقتی میل به خوردن چیزی دارید، از شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌ها دوری کنید؛ اگرچه آنها به طور آنی نیاز شما را بر طرف می‌کنند، اما بعدتر ممکن است اثری منفی بر روی شما داشته باشند.
در عوض می‌توانید از سبزیجات، ماست یونانی، میوه، کره بادام زمینی و تُرد استفاده کنید.
۶- آب زیاد بنوشید
هر روز ۸ لیوان آب بنوشید تا پرانرژی بمانید چرا که ذهن شما به شدت تحت تاثیر سطح آب بدن تان است. حتی کم آبی جزئی نیز می‌تواند کارکرد بخش‌هایی از مغز را نظیر حافظه و تمرکز کاهش و سردرد و خستگی شدید را افزایش دهد.
۱- چرت بزنید
یک چرت کوتاه برای بهبود هشیاری و عملکرد مفید است. یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در بعد از ظهر می‌تواند قوای شما را بازگرداند. اگر بخواهیم دقیق صحبت کنیم، ۲۶ دقیقه زمان ایده آل برای یک چرت «نیروبخش» است. مواظب باشید زیادی روی نکنید چرا که اگر زیاد بخوابید نمی‌توانید شب خواب خوبی داشته باشید و در نتیجه در روز بعد انرژی کمتری خواهید داشت.
۲- مصرف کافئین را محدود کنید
اگرچه کافئین به عنوان ماده‌ای که به آدم انرژی می‌دهد شناخته می‌شود، اما باید میزان کافئین مصرفی خود در طول روز را محدود کنید، زیرا هنگامی که اثرش به تدریج از بین برود، ممکن است احساس کم‌انرژی بودن به‌تان دست بدهد. ممکن است حس کنید برای پویا و فعال بودن به آن وابسته اید و وابسته بودن هیچ وقت چیز خوبی نیست.
علاوه بر این کافئین می‌تواند استرس شما را بالا ببرد. میزان بهینه کافئین برای بدن حداکثر ۴۰۰ میلی گرم است.
۳- اسانس‌های مفید را تنفس کنید
یک روش درمانی فوق العاده وجود دارد به نام «رایحه‌درمانی» که از بو‌ها و روغن‌هایی خاص برای رسیدن به یک حالت احساسی مطلوب یا کمک به درمان یک بیماری استفاده می‌کند.
استنشاق اسانس لیمو می‌تواند با خستگی مفرط و افسرگی مقابله کند. اسانس نعناع نیز می‌تواند به هوشیاری و تمرکز کمک کند.
طریقه استفاده:
قبل از دوش گرفتن ۲ قطره اسانس لیمو را به شامپو یا حالت دهنده خود اضافه کنید.
۲ قطره اسانس نعناع را به یک بطری اسپری دار حاوی آب اضافه و سپس قبل از تمرین، آن را بر روی کفش‌ها یا ساک ورزشی تان اسپری کنید.
اسانس سوم اکالیپتوس است که می‌تواند با هر کدام از دو روش بالا که راحت‌تر هستید از آن استفاده کنید.
۴- ترجیحا در فضای آزاد تمرین کنید
ورزش در فضای آزاد میزان انرژی و هوشیاری را بالا و سطح استرس را پایین می‌آورد. این کار همچنین تاثیر مثبتی بر روی احساسات می‌گذارد و عصبانیت را کاهش می‌دهد. به علاوه در فصل تابستان می‌توانید ویتامین دی دریافت کنید که خود باعث تقویت اندورفین و بهبود وضع روحی می‌شود. البته دویدن بر روی تردمیل هم گزینه‌ی خوبی است.
۵- پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین سطح انرژی شما را بالا می‌برد و نقش مهمی در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون دارد. بهتر است وقتی میل به خوردن چیزی دارید، از شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌ها دوری کنید؛ اگرچه آنها به طور آنی نیاز شما را بر طرف می‌کنند، اما بعدتر ممکن است اثری منفی بر روی شما داشته باشند.
در عوض می‌توانید از سبزیجات، ماست یونانی، میوه، کره بادام زمینی و تُرد استفاده کنید.
۶- آب زیاد بنوشید
هر روز ۸ لیوان آب بنوشید تا پرانرژی بمانید چرا که ذهن شما به شدت تحت تاثیر سطح آب بدن تان است. حتی کم آبی جزئی نیز می‌تواند کارکرد بخش‌هایی از مغز را نظیر حافظه و تمرکز کاهش و سردرد و خستگی شدید را افزایش دهد.
منبع: باشگاه خبرنگاران
مخاطبين ارجمند
لطفا از نوشتن نظرات بصورت فينگليش (حروف لاتين) خودداري كنيد. " ناطق " به دلايل اخلاقي از انتشار نظراتي كه داراي توهين يا افترا به شخصيت هاي حقيقي يا حقوقي باشد معذور است. تلاش ما بر اين است , انتشار نظرات مخاطبين ارجمند در سريعترين زمان ممكن انجام شود , لذا براي نمايش نظراتتان شكيباباشيد.
