چگونه در کمتر از ۵ دقیقه بخوابیم؟

ناطقان: دانشمندان روشی را توسعه داده‌اند که باعث می‌شود پس از رفتن به رختخواب، در کمتر از ۵ دقیقه به خواب عمیق فرو روید.

تکنیک‌های تنفس طوری طراحی شده‌اند که بدن را در حالت آرامش عمیق قرار دهند. الگو‌های خاصی که شامل نگه داشتن نفس برای مدتی است به بدن اجازه می‌دهد تا سطح اکسیژن را دوباره پر کند.

تمرینات آرامش‌بخش نیز به تعادل مجدد بدن کمک می‌کند. این امر به ویژه در صورتی مفید است که از بی‌خوابی رنج می‌برید، زیرا نگران آن هستید که در طول روز چه اتفاقی افتاده است یا فردا چه اتفاقی می‌افتد و افکار و نگرانی‌ها می‌تواند مانع استراحت خوب همه ما شود.

تکنیک ۴-۷-۸ ذهن و بدن را مجبور می‌کند تا به جای اینکه ترس‌های خود را هنگام خوابیدن در شب نشان دهند، بر تنظیم تنفس تمرکز کنند. پزشکان ادعا می‌کنند که این تکنیک می‌تواند قلب تپنده و اعصاب استرس‌زا را آرام کند.
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

برای تمرین تنفس ۴-۷-۸ هنگام تلاش برای خواب، دراز کشیدن بهترین راه است. اگر می‌خواهید این تکنیک را در طول روز تمرین کنید، مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید.

با قرار دادن نوک زبان بر روی سقف دهان، خود را برای این تمرین آماده کنید.
تمام مراحل زیر باید در یک چرخه تنفس انجام شود:

    ابتدا بگذارید لب‌های شما از هم جدا شوند. به طور کامل صدای نفس خود را بیرون دهید.
    در مرحله بعد، لب‌های خود را ببندید و در حالی که در ذهن خود تا چهار عدد شمارش می‌کنید، بی سر و صدا از طریق بینی خود تنفس کنید.
    سپس، به مدت هفت ثانیه، نفس خود را حبس کنید.
    هشت ثانیه از طریق دهان نفس بکشید.
    وقتی دوباره نفس می‌کشید، چرخه جدیدی از تنفس شروع می‌شود. این الگو را چهار بار کامل تمرین کنید تا به شما کمک کند سریع بخوابید.

با گذشت زمان روش جدید برای خواب عمیق به سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و سایر مشکلات سلامتی، از جمله فشار خون بالا، افسردگی و اضطراب را سرکوب کند.